5 cách giảm cân dễ dàng và hiệu quả mà không cần giảm ăn

Giảm cân là đề tài không còn mới mẻ nhưng chưa bao giờ là cũ. Bài viết sẽ chia sẻ 5 cách có thể giảm mỡ từ 2-4 kg/ tuần mà không cần giảm ăn, dễ dàng và hiệu quả.

Giảm cân là hai từ đơn giản về nghĩa nhưng lại là cái đích rất xa, là mục tiêu rất lớn của nhiều chị em phụ nữ trong hành trình làm đẹp của mình. Nếu tìm kiếm trên mạng bạn sẽ thấy có nhiều cách khác nhau để làm giảm số cân nặng của mình. Bài viết hôm nay sẽ chia sẻ với chị em 5 cách giảm cân dễ dàng và hiệu quả mà không cần giảm ăn? Cùng chúng tôi xem đó là những cách nào nhé!

Sai lầm khi giảm cân bằng chế độ ăn kiêng sai cách

Thực tế là một phần đông số người đang sử dụng thực đơn giảm cân sai cách. Nhiều chị em lầm tưởng rằng bằng chế độ ăn kiêng càng “khắc nghiệt”  thì hiệu quả càng cao mà không có đầu tư nghiên cứu tìm hiểu như ăn gì để giảm cân hay chế độ ăn như nào khoa học và phù hợp với thể trạng của mình.

Giảm cân
Sai lầm khi giảm cân bằng việc ăn kiêng không đúng cách khiến cơ thể
trở nên mệt mỏi

Bởi giảm cân là quá trình dựa trên nguyên tắc giảm lượng calo một cách từ từ, chứ không phải là ăn kiêng ép cân, ăn uống khắc khổ, hay giảm đột ngột lượng lớn tinh bột hoặc chất béo. Điều này dẫn đến những hậu quả xấu. Bởi chưa thấy kết quả giảm mỡ bụng, giảm mỡ đùi hay săn chắc cơ đâu. Ngược lại, cơ thể đã báo động tình trạng mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, suy nhược cơ thể, thiếu chất, thiếu năng lượng,… không đáp ứng được công việc hàng ngày. Hoặc thậm chí tác dụng ngược, khiến bạn béo hơn, tăng cân và nguy cơ dẫn đến các căn bệnh nguy hiểm khác.

Sai lầm khi giảm cân bằng việc ăn kiêng không đúng cách khiến cơ thể trở nên mệt mỏi

5 cách giảm cân hiệu quả mà không cần giảm ăn

Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự quyết tâm và kiên trì rất cao, đồng thời phải lựa chọn phương pháp khoa học, hợp lý và phù hợp với bản thân. Chị em hãy cùng tham khảo 5 cách sau có thể giúp giảm từ 2-4 kg/ tuần mà không cần giảm ăn, vừa dễ dàng thực hiện, đem lại hiệu quả cao. Và nó có thể áp dụng hiệu quả cho nhiều đối tượng khác nhau.

Bổ sung rau củ quả và các hạt ngũ cốc nhiều hơn

Rau củ quả là những thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng khác nhau. Đặc biệt giàu chất xơ và nước, giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể, tăng thời gian hấp thụ các chất. Đồng thời, nó sẽ duy trì cảm giác no lâu, làm chậm cảm giác thèm ăn. Từ đó, bạn có thể giảm bớt lượng thức ăn cần nạp vào cơ thể. Bạn nên thường xuyên ăn các loại rau củ quả có hàm lượng calo thấp mà giàu chất xơ, vitamin như cam, bưởi, nho, chuối, rau cải, súp lơ, bí đỏ,….

Thực đơn giảm cân
Rau củ quả và các loại hạt ngũ cốc là thực đơn không thể thiếu để giảm trọng lượng cơ thể

Các loại ngũ cốc như yến mạch, cám lúa mì, các loại hạt đậu, vừng, gạo lứt,… không những giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều chất xơ, vitamin mà còn giúp bạn lâu no hơn so với cơm hay bột mì. Từ đó, nó sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả cao.

Tăng protein, giảm thực phẩm có nhiều chất béo, chất đường

Những thực phẩm giàu protein (chất đạm) chứa rất ít calo như thịt nạc, thịt gia cầm, trứng, ức gà, cá,…sẽ kéo dài cảm giác no, giảm cảm giác đói bụng. Từ đó, nó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Thực phẩm giàu protein
Tăng thực phẩm giàu protein giúp bạn no lâu hơn

Ngoài ra, bạn nên chia ra thành nhiều các bữa ăn nhỏ, kiểm soát được lượng thức ăn trong dạ dày. Và cố gắng giảm ăn các thực phẩm nhiều chất béo, chất đường trong thực đơn giảm cân của mình.

Ngủ đủ giấc và ngủ nhiều

Giảm cân
Không thể bỏ qua việc ngủ đủ giấc và ngủ nhiều trong hành trình giảm cân

Bạn biết không? Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng làm mất cân bằng một số hormone quan trọng, khiến bạn có cảm giác thèm ăn. Hơn nữa nếu thường xuyên rơi vào tình trạng đó còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ đủ giấc hoặc ngủ nhiều hơn để vừa có tinh thần tỉnh táo, thoải mái và tràn đầy năng lượng vừa giảm giúp giảm đi số cân nặng của mình.

Uống nhiều nước

Khi bạn uống nhiều nước sẽ tạo cho mình cảm giác no bụng, giúp ăn ít hơn. Đặc biệt nếu bạn uống khoảng nửa lít nước trước bữa ăn 30 phút, điều đó giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn nên ăn sẽ ít hơn, giảm cân nhanh hơn. Nếu như bạn hạn chế các loại đồ uống có ga, đường, chứa nhiều calo và thay thế bằng nước lọc thì hiệu quả sẽ cao hơn nữa. Bạn lưu ý không nên uống quá nhiều nước, mà chia đều ra trong ngày, không nên uống quá nhiều một lúc hay để cơ thể bị khát quá mới uống.

Giảm  cân
Uống nước giúp giảm cân dễ dàng và cải thiện sắc tố da

Tăng cường tập thể dục thể thao

Đây là việc làm rất tốt để đốt cháy calo, năng lượng, vừa tăng cường sức khỏe, vừa là phương pháp giảm cân hiệu quả và là biện pháp lâu dài. Bạn có thể đến phòng tập cùng mọi người, có giáo viên hướng dẫn hoặc tập tại nhà bằng các môn thể thao đơn giản mà hiệu quả cao như chạy, đi bộ, đạp xe đạp, bơi lội, lắc vòng, nhảy Aerobics,…

Tập thể dục
Tăng cường luyện tập thể thao nâng cao sức khỏe và giảm cân hiệu quả

Bạn nên đặt cho mình một mục tiêu và thời gian biểu hợp lý để dành thời gian luyện tập. Tự giác luyện tập đều đặn và tăng dần số lượng bài tập lên, không nên quá ép bản thân tập các bài tập quá nặng so với tình trạng sức khỏe của mình.

Với các cách trên, bạn đã có thể giảm từ 2-4 kg/tuần mà không thấy đói, không cần phải ăn uống kiêng kỵ khổ sở. Bạn đã làm được điều mà tưởng chừng rất “phi thường” bằng thực đơn giảm cân hợp lý và chế độ luyện tập phù hợp, nghiêm túc.

Với 5 cách nêu trên không chỉ áp dụng trong thời gian ngắn để giảm cân mà nên được áp dụng lâu dài nhằm giữ vóc dáng cân đối và tăng cường sức khỏe theo hướng lành mạnh nhất. Hy vọng thông tin trên giúp ích cho các bạn. Nếu thấy hay, hãy like và share cho chúng tôi nhé. Nếu bạn cần tư vấn, hỗ trợ thêm thông tin có thể liên hệ với chúng tôi.

Thực tế là một phần đông số người đang sử dụng thực đơn giảm cân sai cách. Nhiều chị em lầm tưởng rằng bằng chế độ ăn kiêng càng “khắc nghiệt”  thì hiệu quả càng cao mà không có đầu tư nghiên cứu tìm hiểu như ăn gì để giảm cân hay chế độ ăn như nào khoa học và phù hợp với thể trạng của mình.

Bởi giảm cân là quá trình dựa trên nguyên tắc giảm lượng calo một cách từ từ, chứ không phải là ăn kiêng ép cân, ăn uống khắc khổ, hay giảm đột ngột lượng lớn tinh bột hoặc chất béo. Điều này dẫn đến những hậu quả xấu. Bởi chưa thấy kết quả giảm mỡ bụng, giảm mỡ đùi hay săn chắc cơ đâu. Ngược lại, cơ thể đã báo động tình trạng mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, suy nhược cơ thể, thiếu chất, thiếu năng lượng,… không đáp ứng được công việc hàng ngày. Hoặc thậm chí tác dụng ngược, khiến bạn béo hơn, tăng cân và nguy cơ dẫn đến các căn bệnh nguy hiểm khác.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *