Chạy bộ giảm cân – bài tập thích hợp cho mọi lựa tuổi

Chạy bộ giảm cân là một trong những bài tập giúp tăng cường sức khỏe, đảm bảo cân đối cho người tập. Cùng tìm hiểu những nội dung về bài tập này ngay dưới đây.

Trong cuộc sống con người, sức khỏe là vốn quý giá nhất. Tuy nhiên, sức khỏe con người tốt hay xấu phần nhiều phụ thuộc vào chế độ chăm sóc của mỗi cá nhân. Chạy bộ là một bài tập rất hữu ích cho cơ thể, nhất là đối với những người dư thừa lượng mỡ hay có mong muốn giảm cân. Cùng tìm hiểu những vấn đề xoay quanh chạy bộ giảm cân qua bài viết dưới đây:

Có nên chạy bộ giảm cân hay không?

Chạy bộ giảm cân là bài tập hiệu quả cho mọi người

Đối với nhiều người, chạy bộ là bài tập thể dục cơ bản và hữu dụng nhất. Tuy nhiên, nhiều người lại băn khoăn rằng, chạy bộ liệu có phù hợp với những người có mong muốn giảm cân?

Theo các nghiên cứu về thể dục và sức khỏe con người, chạy bộ là bài tập thể dục rất tốt để giảm cân an toàn và hiệu quả. Những người dư thừa về cân nặng thường được khuyến khích tập thể dục thể thao đúng cách, trong đó có bài tập giảm cân. Không chỉ người thừa cân nên chạy bộ để giảm cân nặng, những người khỏe mạnh cũng nên chạy bộ để cơ thể được vận động, khỏe mạnh.

Những lưu ý khi chạy bộ giảm cân

Đừng bỏ qua những lưu ý dưới đây để có bài tập giảm cân hiệu quả nhé

Nhiều người quá lo ngại về cân nặng của mình, họ thường tìm đến các bài chạy với mong muốn giảm nhanh lượng mỡ dư thừa. Tuy nhiên, giảm cân là một quá trình, nếu nóng vội, không những không đạt được kết quả mà còn có thể có những hệ lụy đáng tiếc xảy ra. Để bài chạy được an toàn và hiệu quả, mọi người cần lưu ý những vấn đề cơ bản như sau:

  • Khởi động thư giãn các khớp cổ tay, khớp cổ chân và toàn bộ cơ thể trong vòng 10-15 phút trước khi chạy bộ.
  • Nên chạy bộ ít nhất 15-20 phút để công năng được phát huy và giúp ích trong việc giảm mỡ.
  • Không nên chạy nhanh, chạy nhiều ngay khi mới bắt đầu. Nên bắt đầu bằng việc đi bộ và tăng nhịp độ dần dần.
  • Trong quá trình chạy, không nên để cổ họng khát quá lâu. Nên tiếp đủ lượng nước cho cơ thể, không quá ít cũng không quá nhiều.
  • Trong suốt quá trình thực hiện chạy bộ, nên tập trung thư giãn tinh thần, tránh căng thẳng.
  • Kết hợp chạy bộ giảm cân với chế độ dinh dưỡng hợp lý: ăn nhiều rau xanh, hạn chế tinh bột, không ăn khuya,…
  • Có lối sống lành mạnh, không nên thức quá khuya.

Chạy bộ giảm cân như thế nào thì hiệu quả?

Để đạt được hiệu quả giảm cân bằng bài tập chạy bộ, ngoài những lưu ý nêu trên, người tập cần quan tâm đến một số vấn đề như sau:

Một là chạy đúng

Chạy đúng nghĩa là người tập cần chạy đúng thời điểm, đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu. Thời gian thích hợp nhất để chạy bộ giảm cân là lúc bình minh hoặc tầm chiều tối. Khi đo, lượng mỡ thừa sẽ đạt hiệu quả tiêu hao tốt hơn.

Chạy bộ được xếp vào loại bài tập thể dục dạng Cardio – bài tập tim phổi nhằm giúp cơ thể tăng nhịp tim, tạo điều kiện cho quá trình giảm mỡ hiệu quả. Theo đó, bạn nên chạy đúng theo nhịp tim trung bình để có hiệu quả đốt mỡ cao nhất. Công thức xác định nhịp tim như sau:

  • Nhịp tim thấp nhất cần  cho hoạt động đốt mỡ = (220 – số tuổi hiện tại của bạn) * 0.66.
  • Nhịp tim cao nhất cần cho hoạt động đốt mỡ = (220 – số tuổi hiện tại của bạn)*0.67
  • Nhịp tim trung bình = (Nhịp tim thấp nhất cần cho hoạt động đốt mỡ + nhịp tim cao nhất cần cho hoạt động đốt mỡ) : 2

Hai là chạy đủ

Chạy đủ có thể hiểu là chạy đủ thời gian, chạy đủ với sức khỏe của mình. Không nên chayj quá nhanh, cũng không nên chạy quá chậm. Không nên chạy với thời gian quá ngắn, cũng không nên chạy với thời gian quá dài. Hãy cân đối thời gian chạy với sức chạy của bạn để quá trình đốt mỡ, tiêu hao lượng mỡ dư thừa đạt hiệu quả tối ưu nhất.

Ba là cần bổ sung năng lượng trước khi chạy bộ

Chuối là thức ăn rất tốt cho người tập thể thao

Rất nhiều người lầm tưởng rằng, chạy bộ giảm cân sẽ đạt hiệu quả tốt nhất khi bạn nhịn ăn trước khi chạy. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, mọi người, dù là người béo cũng không nên nhịn ăn, không nên bỏ bữa trong bất cứ hoàn cảnh nào.

Bạn nên bổ sung một khẩu phần ăn nhở trước mỗi buổi tập và cần đảm bảo có đầy đủ dưỡng chất. Mách nhỏ cho bạn, trong thể thao chuối là thực phẩm hữu ích và vô cùng tốt cho việc chạy bộ giảm cân. Hãy thử dùng 1-2 trái chuối trước khi chạy bộ để thấy được hiệu quả nhé.

Các phương pháp chạy bộ giảm cân hiệu quả bạn nên tham khảo

Bên cạnh những lưu ý và những nguyên tắc để chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả, người tập có thể áp dụng những phương pháp cơ bản dưới đây để tối ưu hóa hiệu quả từ quá trình chạy bộ:

Chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những phương pháp hữu ích cho bài tập thể dục giảm cân của bạn

  • Thứ nhất, thiết lập được khung thời gian chạy bộ cho bản thân và tuân thủ chặt chẽ timeline đã quy định.
  • Thứ hai, có hiểu biết về dinh dưỡng cho quá trình chạy bộ, từ trước khi chạy, trong và sau khi chạy bộ.
  • Thứ ba, lắng nghe cơ thể để có nhịp độ, thời gian chạy phù hợp.
  • Thứ tư, lựa chọn không gian chạy bộ thoải mái; lựa chọn trang phục phù hợp.
  • Thứ năm, giữ tinh thần lạc quan trong lúc chạy sẽ giúp bạn sảng khoái, kích thích việc giảm lượng mỡ dư thừa.
  • Thứ sáu, kiên trì và thường xuyên tập luyện để có hiệu quả tối ưu nhất.

Chạy bộ giảm cân là một trong những bài tập lành mạnh và hiệu quả. Bài tập này phù hợp với mọi đối tượng, mọi độ tuổi mong muốn luyện tập. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu, người tập đừng quên những lưu ý, cách thức và phương pháp tập luyện bài viết đã chia sẻ. Hãy áp dụng linh hoạt và lắng nghe cơ thể, bài tập chạy bộ chắc chắn sẽ đạt hiệu quả tối ưu, mang lại cho bạn sức khỏe và vẻ đẹp bất ngờ.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *