Những sai lầm cần tránh trong khi tập thể dục giảm cân

ể có một thân hình khỏe đẹp, nhiều người đã tìm đến các bài tập thể dục như một phương pháp để rèn luyện sức khỏe và để giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn đã có bao giờ cố gắng tập thể dục để giảm cân nhưng số cân không hề giảm mà lại tăng lên hay chưa? Trong bài viết sau, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những sai lầm cần tránh trong khi tập thể dục giảm cân.

Sai lầm nhiều người gặp phải khi tập thể dục giảm cân

Những sai lầm khi tập thể dục giảm cân

Tập thể dục để giảm cân, rèn luyện sức khỏe nhưng vẫn không đạt kết quả như mong muốn. Sau đây là những sai lầm nghiêm trọng mà nhiều người mắc phải khi tập thể dục:

Tập luyện không đều đặn

Nga là một nhân viên văn phòng đang làm cho một công ty lớn ở thành phố Hồ Chí Minh. Vì tính chất công việc phải ngồi nhiều và ít có thời gian vận động nên cân nặng của Nga tăng không thể kiểm soát được. Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng đẹp, Nga đã lao đầu vào các bài tập thể dục giảm cân, đốt mỡ. 

Những ngày đầu, Nga rất chăm chỉ luyện tập, có hôm còn tập đến 2 tiếng liên tục. Tuy nhiên, những ngày sau, cơ thể Nga bắt đầu đau nhức nên Nga tập luyện uể oải dần đi,  ngày chỉ tập 15 – 30 phút, thậm chí có ngày Nga còn không tập. Kết quả, sau một tháng tập thể dục, số cân nặng của Nga không hề giảm, mà còn tăng lên mất 2 cân so với trước. 

Tập không đều đặn sẽ phá vỡ tác dụng của các bài tập thể dục

Tập luyện thể dục không đều đặn, bữa tập bữa không sẽ không thể mang lại kết quả tích cực. Điều này là một sai lầm nghiêm trọng mà nhiều người mắc phải khi tập luyện. 

Trong một bài tập đốt cháy mỡ thừa trong vòng 30 phút, bạn phải tập đủ 30 phút mới có tác dụng đốt cháy mỡ hiệu quả. Còn nếu bạn tập dưới 30 phút thì chỉ dừng lại ở mức vận động nhẹ, tiêu được calo nhưng không thể giảm mỡ. Do vậy, bạn cần phải chăm chỉ luyện tập đều đặn các bài tập thể dục hàng ngày.

Ít uống nước

Cơ thể bình thường của con người cần từ 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày để duy trì tốt sức khỏe. Để tập luyện tốt, chúng ta cần uống nước đều đặn từ trước và sau mỗi buổi tập luyện. Đây là một điều bắt buộc khi tập luyện thể dục. Nước không chỉ tốt cho sức khỏe, mà còn thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy năng lượng calo trong cơ thể.

Không nhất thiết phải uống nước đúng thời điểm trước và sau buổi tập. Bạn có thể uống nước trong khi tập luyện. Việc uống vài ngụm nước trong khi tập luyện sẽ giúp bạn có thêm năng lượng và phục hồi nhanh cơ bắp.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để có cơ thể khỏe mạnh

Tập luyện quá mức

Khi mới bước vào những ngày đầu trong cuộc chiến giảm cân, ai cũng cố gắng tập luyện nhiều nhất có thể để nhanh chóng lấy lại cân nặng mà mình mong muốn. Tuy nhiên, đây là cũng là một sai lầm nữa khiến việc giảm cân của bạn nhanh chóng bị đổ bể. 

Sau những bài tập vận động, đốt cháy calo, cơ thể bạn cũng cần được nghỉ ngơi để phục hồi sức lực. Việc bạn tập luyện quá mức sẽ vắt kiệt sức của cơ thể, bạn sẽ không thể làm được những công việc khác. Vì vậy, bạn không nên cố gắng tập luyện quá sức và phải biết giới hạn chịu đựng của cơ thể mình. 

Tập luyện quá mức sẽ khiến cơ thể bị vắt kiệt sức lực

Tập luyện không đúng kỹ thuật

Tập thể dục để tăng cường vận động, đốt calo cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện sai kỹ thuật chẳng những làm bài tập trở nên không hiệu quả mà còn có thể gây ra các chấn thương nghiêm trọng khác cho cơ thể như: bong gân, gãy xương, gãy khớp,… Vì vậy, nếu có thể bạn nên đến các trung tâm để có người hướng dẫn cho bạn cách tập luyện đúng kỹ thuật nhất.

Tập luyện không đúng kỹ thuật sẽ dễ gây ra chấn thương

Bí quyết tập luyện thể dục hiệu quả

Khi tập thể dục giảm cân là bạn phải xác định, bạn đang bước vào một cuộc chiến lâu dài, bạn cần phải chăm chỉ rèn luyện đều đặn từng ngày một. Cho nên, trước khi bước vào tập luyện, bạn cần vạch rõ kế hoạch tập luyện cho bản thân. 

Bạn hãy xác định những mục tiêu cụ thể cho mình như: số cân nặng mà bạn mong muốn? giảm bao nhiêu cm kích thước vòng 2. Tiếp đến là viết ra những gì bạn cần phải làm để đạt được những mục tiêu đó. Ví dụ như: bạn xác định sẽ chạy 10km mỗi ngày, tập luyện võ để lên được lên thứ hạng cao hơn chẳng hạn. Việc lên kế hoạch tập luyện cho bản thân sẽ giúp bạn nhìn rõ những việc mà mình cần phải làm để đạt được những gì đã đề ra. Bạn sẽ có động lực và cảm hứng hơn trong khi tập luyện.

Lập kế hoạch tập thể dục cho bản thân

Trong những ngày đầu luyện tập, bạn nên tập luyện nhẹ nhàng để cơ thể kịp thích nghi với bài tập và không bị mất sức quá nhiều. Đồng thời, bạn cũng cần chú ý tập các bài tập khởi động trước khi vào bài tập chính. Việc khởi động kỹ sẽ giúp cơ thể bạn nóng lên, các khớp xương sẽ hoạt động tốt và trơn tru để bạn đi vào tập luyện những bài tập chính một cách hiệu quả nhất.

Còn khi đã tập luyện dài ngày, bạn cần chú ý đến cường độ tập luyện để tránh việc tập quá sức gây chấn thương và mệt mỏi cho cơ thể. Bạn cần xác định rõ giới hạn của cơ thể để biết dừng lại đúng lúc khi luyện tập.

Ngoài các lưu ý khi tập luyện, bạn cần quan tâm đến chế độ ăn uống của mình. Một chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Nó sẽ góp phần tăng tính hiệu quả cho các bài tập thể dục của bạn. 

Bạn nên chọn cho mình một chế ăn hạn chế chất béo và tinh bột, tăng cường protein trong thịt, cá, trứng sữa và vitamin trong các loại rau củ quả. Để có một chế độ ăn dinh dưỡng đúng với thể trạng của mình nhất, bạn nên đến khám bác sỹ để nhận tư vấn về chế độ ăn uống, cũng như phương pháp tập luyện hiệu quả nhất.

Trên đây là những sai lầm khi tập thể dục giảm cân mà nhiều người mắc phải. Hy vọng, qua bài viết, bạn sẽ hiểu rõ mình cần phải tập thể dục như thế nào để có hiệu quả tốt nhất.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *