Thực đơn cho người tập Gym giảm cân hiệu quả tốt nhất

Tập Gym được biết đến là một trong những cách giảm bớt cân nặng một cách hiệu quả. Tuy nhiên để mang lại hiệu quả cao nhất, tập Gym không là chưa đủ mà chúng ta cần phải có thực đơn giảm cân khoa học. Vậy nên sử dụng những loại thực phẩm nào để đạt hiệu quả cao? Trong bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn thực đơn cho người tập Gym để giảm mỡ, tăng cơ tốt nhất.

Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp giảm cân hiệu quả

Thực đơn cho người tập Gym trước khi đến phòng tập

Trước khi bắt đầu những bài tập Gym từ 45-60 phút, bạn nên có 1 bữa ăn nhẹ để cung cấp calo cho cơ thể. Như vậy khi tập Gym bạn sẽ không gặp tình trạng hoa mắt và mất sức. Những thực phẩm bạn nên bổ sung bao gồm:

Thực đơn cho người tập Gym muốn giảm cân

Chuối

Chuối là sự lựa chọn tuyệt vời nhất nếu bạn tiến hành tập Gym vào buổi sáng. Trong mỗi quả chuối có chứa rất nhiều chất carbohydrates có thể cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể. Ngoài ra, dưỡng chất kali có trong chuối còn mang lại tác dụng tuyệt vời trong duy trì sự phát triển của cơ bắp. Vì vậy bạn có thể ăn chuối 1-2 quả mỗi tuần.

Sinh tố trái cây

Giống như chuối những loại sinh tố trái cây cũng có chứa carbohydrates và protein giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, bạn có thể sử dụng sinh tố trái cây và 1 lát bánh mì làm bữa sáng trước khi tập Gym để nâng cao hiệu quả.

Yến mạch

Yến mạch là một loại thực phẩm chuyên dùng để giảm cân. Vì vậy bạn có thể ăn 1 bát yến mạch trước khi tiến hành tập gym. Với hàm lượng chất xơ cao cơ thể của bạn sẽ được bổ sung năng lượng những không tồn tại những acid béo trong cơ thể.

Thực đơn cho người tập Gym muốn giảm cân

Không chỉ những món ăn được cung cấp trước khi luyện tập mới có vai trò quan trọng. Thời gian sau mỗi buổi tập luyện cũng đóng góp rất lớn tới hiệu quả của trình giảm cân. Dưới đây là thực đơn chi tiết các bữa trong ngày bạn có thể tham khảo.

Bữa sáng

Bạn có thể lựa chọn cho bản thân những món ăn sau tùy theo sở thích cá nhân:

  • Bánh mì có thể kèm theo bơ đậu phộng tự làm để đảm bảo chất lượng. Ngoài ra, ăn bánh mì đen để giảm phần trăm tinh bột.
  • 1 quả cam hoặc 1 quả bưởi.

Bữa trưa

Dưới đây là bữa trưa tiêu chuẩn dành cho những bạn tập Gym giảm cân:

  • 1 ly trà xanh không đường.
  • 1 lát bánh mì đen.
  • 1 cá ngừ đóng hộp.

Bữa tối

Vì hạn hẹp quỹ thời gian nên có rất nhiều bạn lựa chọn buổi tối để tập Gym. Sau khi tập xong thì hãy bổ sung năng lượng với thực đơn sau nhé:

  • 100g thịt nạc luộc, bạn có thể ăn thịt lợn, ức gà, thịt cá phi lê.
  • 100g đậu hà lan hoặc cải xoăn.
  • Kem vani giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn sau buổi tập luyện.
  • 1 quả táo cung cấp vitamin cho cơ thể.

Thực phẩm cần bổ sung cho người tập Gym

Khi cơ thể chúng ta ăn nhiều những thực phẩm có chứa axit trong 1 thời gian dài. Năng lượng dư thừa này sẽ bị tích tụ lại trong cơ thể dưới dạng mỡ thừa. Nếu không tiến hành luyện tập và loại bỏ, cơ thể sẽ ngày càng thừa cân.

Nhưng với những thực phẩm có chứa tính kiềm đặc biệt là nước ion kiềm thì khác. Cơ thể hấp thụ trực tiếp những chất dinh dưỡng mà không có lượng axit thừa tích tụ. Ngoài ra, nước ion kiềm còn có những phân tử nước siêu nhỏ có thể dễ dàng thấm sâu vào những tế bào trong cơ thể chuyển hóa tốt dinh dưỡng, đào thải độc tố, loại bỏ mỡ và đẹp da. Những thực phẩm giàu tính kiềm cần bổ sung khi tập Gym:

Chanh

Chanh giúp quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra nhanh hơn

Chanh được xem là một trong những thực phẩm có chứa tính kiềm cao và có chứa 1 lượng lớn nước ion kiềm. Vì trong chanh có chứa rất nhiều hàm lượng Kali và Magie mang lại lợi ích cho cơ thể và làm chuyển hóa lượng mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy khi tập Gym bạn có thể uống nước chanh tươi pha loãng để hỗ trợ quá trình giảm cân.

Rau cải xoăn

Rau cải xoăn có tác dụng giúp cân bằng lượng axit trong cơ thể, vì vậy rau cải xoăn là thực phẩm rất tốt dành cho những bạn muốn tập Gym giảm cân. Loại rau xanh này có chứa rất nhiều loại vitamin có ích cho cơ thể như: vitamin A,C, K…Ngoài công dụng giải độc, loại bỏ những độc tố có hại, rau cải xanh còn giúp giảm cân, tăng lượng cơ rất hiệu quả.

Vì vậy bạn nên thường xuyên bổ sung loại thực phẩm này trong những bữa ăn hàng ngày. Đặc biệt là lấy rau cải xanh làm salad hoặc là các món soup.

Cần tây

Cần tây là thực phẩm giảm cân tốt

Với những bạn tập Gym với mục đích giảm cân thì tuyệt đối đừng bỏ qua loại thực phẩm tuyệt vời này. Với công dụng trung hòa lượng axit trong cơ thể và cân bằng độ PH. Cần tây thường được sử dụng làm sinh tố và trở thành thực đơn cho người tập Gym phổ biến nhất.

Hơn thế nữa trong cần tây luôn luôn cung cấp 1 lượng lớn nước ion kiềm tự nhiên có thể giúp nuôi dưỡng các tế bào. Do đó để mang lại hiệu quả cao cho quá trình giảm cân hãy thường xuyên sử dụng loại thực phẩm này nhé.

Lưu ý khi áp dụng thực đơn cho người tập Gym

Để có thể đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn không nên áp dụng những thực đơn trên trong ngày 1 ngày 2. Mà bạn nên kiên trì và áp dụng chế độ ăn khoa học trong suốt quá trình luyện tập. Đặc biệt sau mỗi lần tập Gym xong bạn nên uống 2-3 cốc nước để bổ sung lại số nước đã mất khi luyện tập.

Mỗi ngày ngoài những thực phẩm trên, bạn cũng nên uống đủ 2 lít nước để cơ thể có thể đào thải những độc tố có hại ra ngoài. Uống nhiều nước cũng giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và đẹp da hơn.

Tốt nhất khi tập Gym bạn không nên sử dụng quá nhiều những loại đồ uống có chứa chất kích thích hoặc chất tạo ngọt. Như vậy quá trình giảm cân sẽ diễn ra thuận lợi hơn. Ngoài ra đối với các loại thịt gia cầm bạn cũng chỉ nên ăn thịt ức gà và thịt thủy hải sản. Vì những loại thịt này chứa ít chất béo có lợi cho quá trình tập luyện và duy trì cơ bắp.

Trên đây là những thông tin chúng tôi cung cấp dành cho những bạn tập Gym muốn cải thiện tình trạng dinh dưỡng của bản thân. Hy vọng thực đơn cho người tập Gym mà chúng tôi đưa ra thật sự có ích dành cho bạn. Đừng quên để lại bình luận và những câu hỏi dưới bài viết này. Chúng tôi sẽ cố gắng trả lời bạn sớm nhất có thể.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *